Nga hidratimi te filxhani i fundit i ditës – këto janë këshillat kryesore për konsumimin e kafesë, të mbështetura nga ekspertë dhe studime shkencore.
Filloni ditën me ujë
Sipas ekspertëve të shëndetit, organizmi humbet lëngje gjatë natës, prandaj rekomandohet që dita të nisë me një ose dy gota ujë. Vetëm më pas mund të konsumohet kafeja, ndërsa edhe pak lëvizje apo ekspozim në dritën natyrale ndihmojnë trupin të zgjohet më mirë.
A duhet të prisni para se të pini kafen?
Shpesh në rrjetet sociale qarkullon këshilla që kafeja duhet pirë 60–90 minuta pasi të zgjoheni. Megjithatë, sipas një analize të publikuar në revistën shkencore Nutrients, nuk ka prova të forta që kjo është e domosdoshme për të gjithë. Studiuesit theksojnë se koha ideale mund të ndryshojë nga personi në person, ndërsa gjëja më e rëndësishme është të vërehet se si reagon organizmi.
Sa kafe lejohet gjatë ditës?
Sipas Administratës Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të konsumojnë deri në 400 miligramë kafeinë në ditë, që zakonisht përkthehet në rreth 2 deri në 4 filxhanë kafe, varësisht nga lloji dhe mënyra e përgatitjes.
Kur duhet të jetë filxhani i fundit?
Një studim i publikuar në revistën Journal of Clinical Sleep Medicine ka treguar se konsumimi i kafeinës edhe gjashtë orë para gjumit mund të ndikojë në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që kafeja të shmanget në orët e vona të pasdites ose në mbrëmje, sidomos nga personat që kanë probleme me gjumin.
Kur duhet treguar kujdes?
Sipas FDA, nëse pas konsumimit të kafesë shfaqen simptoma si ankth, rrahje të shpejta të zemrës, nervozizëm ose pagjumësi, rekomandohet të reduktohet sasia e kafeinës dhe, nëse simptomat vazhdojnë, të kërkohet këshilla e mjekut./Pejanefokus.net/N’Fokus+
Burimet:
U.S. Food and Drug Administration (FDA) – Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
Nutrients – Analizë shkencore mbi kohën optimale të konsumimit të kafesë.
Journal of Clinical Sleep Medicine – Studim mbi ndikimin e kafeinës në cilësinë e gjumit.